1 hafta önce · Serap Bilgen · 0 yorum

İzmir Psikolog | Uzman Psikolog Serap Bilgen

İzmir psikolog arayışında olan birçok kişi, aslında yalnızca bir uzman değil; kendini güvende hissedebileceği, anlaşılabileceği bir alan aradığını fark edebilir.

Bazen hayat dışarıdan bakıldığında tamamen “yolunda” görünür… Günlük hayat devam eder, işe gidilir, sorumluluklar yerine getirilir, sosyal ilişkiler sürer; ama içeride bir şeylerin değiştiği hissedilir… Ve o değişen şey, sizi yavaş yavaş rahatsız etmeye başlar.

Örneğin;

• Daha çabuk yorulmaya başlamışsınızdır, toleransınız düşmüştür.

• Küçük şeylerden tetiklenir hale gelmişsinizdir.

• Kendinizi dalıp giderken ya da bir şeyleri tekrar tekrar düşünürken bulursunuz.

• Bazen daha çok düşünür, daha az hissedersiniz…

• Bazen de tam tersi, duyguların içinde kaybolursunuz.

Ve kendinizi şöyle derken yakalayabilirsiniz:

“Ben böyle değildim…”

Burası önemli bir nokta; bir şeylerin artık farklı olduğunu fark ettiğiniz ve bunun üzerine daha fazla düşünmeye başladığınız o eşik…

Kendinizle kurduğunuz ilişkiye daha yakından bakmaya, ne olduğunu anlamaya çalıştığınızda ise değişim için kapı da yavaş yavaş aralanmaya başlar.

İzmir’de uzman psikolog olarak yürüttüğüm çalışmalarda, profesyonel desteği yalnızca bir “sorun çözme” alanı olarak değil; kişinin kendisiyle daha yakın temas kurduğu, kendini daha net duyabildiği, kendinin yanında yer alabildiği, kendi sınırlarını daha net çizebildiği,  özşefkatin geliştiği ve kendine güvenin zamanla güçlendiği bir süreç olarak görüyorum.

Burada Carl Rogers’ın çok sevdiğim bir sözünü eklemek isterim.

“Kendimi olduğum gibi kabul ettiğimde değişiyorum.” Çünkü gördüğüm, temas ettiğim ve anlayabildiğim şey dönüşmeye başlıyor.

 

Hangi Konularda Destek Alınabilir?

Bazen bir şey olur ve verdiğiniz tepki size bile fazla gelir.

Bazen zihniniz susmaz; aynı düşünceler dönüp durur.

Bazen de “bunu yapmayacağım” dediğiniz bir davranışı (yemek, ertelemek, tekrar mesaj atmak…) durduramadığınızı fark edersiniz.

İşte buralar, çoğu zaman bir şeylerin görülmek, anlaşılmak istediği yerlerdir.

 

İzmir psikolog desteği alan kişilerle çalışırken, bu zorlanmaların çoğu zaman yalnızca bugüne ait olmadığını; daha eski deneyimlerle bağlantılı olduğunu birlikte keşfederiz.

 

Çok farklı alanlarda destek alabilirsiniz:

• Kaygı, yoğun düşünme ve içsel huzursuzluk

• Panik atak ve bedensel belirtiler

• Travma ve geçmiş yaşantıların bugüne etkisi

• İlişkilerde tekrar eden döngüler

• Duygusal yeme

• Özgüven sorunları, değersizlik ve yetersizlik duyguları

• Depresif hisler, isteksizlik ve boşluk duygusu

• Terk edilme korkusu ve bağlanma zorlukları

• Öfke ve duygu düzenleme güçlükleri

• Hayatta sıkışmışlık ve yönsüzlük hissi

• Sınır koyma ve “hayır” diyememe

 

Ya da bunların dışında, “tek başıma baş edemiyorum” dediğiniz herhangi bir konuyla ilgili profesyonel destek alabilirsiniz.

Çoğu zaman mesele yalnızca yaşadığımız sorunlar değildir.  Bu sorunların bizde neye temas ettiği, bizde hangi duyguları tetiklediği ve neden tekrar tekrar karşımıza çıktığıdır. Terapi sürecinde yalnızca görünen belirtilere odaklanılmaz. Esasında o belirtilerin arkasındaki anlam keşfedilmeye çalışılır.

Bazen bir kaygının altında tutulmamış bir yas, bazen öfkenin altında görülmemiş bir ihtiyaç, çizilmemiş bir sınır, kendini önceleyememe; bazen de tekrar eden davranışların altında çok daha eski bir hikâye vardır.

Anlamaya başladıkça, kendine yaklaştıkça, kendi tarafında oldukça, bir şeyler farklılaşmaya başlar.

 

EMDR Yöntemi Hangi Durumlarda Tercih Edilir?

EMDR terapisi, özellikle travma ve kaygı temelli sorunlarda oldukça etkili bir yöntemdir.

Ancak, travma dediğimiz şey, sadece büyük ve sarsıcı olaylar değildir. Bazen bir söz, bir bakış, uzun süre hissedilen yalnızlık, ihmal… Zihnimiz için iz bırakan her deneyim, bugün yaşadığımız duyguların bir parçası haline gelebilir. EMDR, bu izlere ulaşmayı ve onları yeniden işlemeyi olanaklı kılar.

EMDR şu durumlarda sıklıkla tercih edilir:

• Panik atak

• Yoğun kaygı ve kontrol kaybı hissi

• Travma sonrası stres belirtileri

• Sosyal kaygı

• Özgüven problemleri

• İlişkilerde tekrar eden sorunlar

• Duygusal yeme ve bağımlılık benzeri döngüler

• Travmatik yaşantılar (kazalar, kayıplar, zorlayıcı anılar)

• Çocukluk deneyimlerinin bugünkü etkileri

• Olumsuz inançlar (“yetersizim”, “değersizim” gibi)

• Duygusal olarak kolay tetiklenme ve tepkileri kontrol etmekte zorlanma

EMDR’de amaç, sadece geçmişi hatırlatmak ya da anlattırmak değil; anıları işlemek, sinir sisteminin taşıdığı yükü azaltmaktır. Geçmişten bugüne aktarılanlar fark edilir; geçmiş şimdiden ayrılır. Böylece geçmiş bugünü yönetmeyi bırakır ve semptomlar yatışır, yoğun duygular yatışır, tepkiler dengelenir.

 

Görüşmeler Nasıl İlerler?

Süreç herkes için farklıdır. Çünkü herkesin hikâyesi, ihtiyaçları ve hazır oluşu farklıdır.

Ancak, temel olarak süreç şu şekilde ilerler:

İlk görüşmede; kişiyi terapiye getiren durum, yaşadığı zorluklar, ihtiyaçları ve terapiden beklentileri anlaşılmaya çalışılır. Bu aşamada en önemli şeylerden biri, kişinin kendini rahat hissetmesi ve gerçekten anlaşılmış olduğunu deneyimlemesidir. Çünkü insan, ancak kendini güvende hissettiğinde açılabilir.

İkinci seanstan itibaren kişiyi seansa getiren durum daha somut bir şekilde ele alınmaya başlanır. Yaşanan durumla beraber, o durumu zorlaştıran içsel süreçlere de bakılır. Kişinin kendisiyle ilgili taşıdığı olumsuz inançlar, duygular ve verilen tepkiler birlikte ele alınır. Geçmiş yaşantılarla bugün arasında bağlantılar kurulur. Tekrar eden örüntüler fark edilmeye başlanır. Bazen bugünkü bir duygunun, aslında çok daha eski bir deneyime ait olduğu görülür. Burada amaç sadece konuşmak değil, o anıların ve deneyimlerin zihinde yeniden işlenmesine alan açmaktır. Geçmişle kurulan bu bağ değiştikçe, kişi bugüne farklı bir yerden bakmaya başlar. Aynı durumlar eskisi kadar yoğun yaşanmaz, tepkiler yavaş yavaş dönüşür.

Terapi bir “tavsiye verme” süreci değildir. Daha çok birlikte keşfetme, fark etme ve anlamlandırma sürecidir. Zamanla kişi, kendi iç dünyasına, kendine daha fazla temas etmeye başlar. Daha önce fark etmediği şeyleri görür, duygularını daha iyi tanır ve duygu düzenleme kapasitesi artar.

Çoğu zaman değişim, farkındalıkla birlikte kendiliğinden başlar.

 

Psikoloğa Ne Zaman Başvurulmalı?

Aslında bu sorunun tek bir cevabı yok.

Şu durumlar size tanıdık geliyorsa, destek almak iyi gelebilir:

• Aynı sorunları tekrar tekrar yaşıyorsanız

• Duygularınızı yönetmekte zorlanıyorsanız

• İçsel bir sıkışmışlık hissi varsa

• İlişkilerinizde benzer problemler yaşanıyorsa

• Kendinizle ilgili düşünceleriniz sizi yoruyorsa

 

İzmir psikolog desteği arayan birçok kişi için bu farkındalık, sürece başlamak adına önemli bir dönüm noktasıdır.

 

Şunu özellikle söylemek isterim. Profesyonel yardım almaya başlamak için illa “çok kötü olmak” gerekmez. Şu yeterlidir:

“Böyle devam etmek istemiyorum.”

 

 

Günlük Hayatta Zorlanmaya Neden Olan Durumlar

Hayatı zorlaştıran şeyler genelde küçük gibi görünen ama tekrar eden örüntülerdir.

Örneğin:

• Kendinizi sürekli benzer ilişki döngülerinin içinde bulmak

• Hayır diyememek, sınır koyamamak

• Herkesi memnun etmeye çalışırken kendini ihmal etmek

• Bir şeylere başlamak isteyip başlayamamak

• Başladığınızı sürdürememek ya da sürekli ertelemek

• Sürekli bir kaygı ve iç huzursuzluk hali

• Bedende sıkışma, gerginlik, rahatlayamama

Bu durumlar “kişilik özelliği” gibi algılanabilir. Ama aslında bunlar, geçmişte öğrenilmiş ve zamanla otomatikleşmiş tepkilerdir. Bu tepkiler, bir zamanlar işe yaramış, sizi korumuş ve belki de o koşullarda hayatta kalmanıza yardımcı olmuş; ama bugün artık sizi sınırlayan kalıplara dönüşmüş olabilir; hayatınızı zorlaştırır, önünüzü tıkar, kendiniz olmaya engeldir.

İyi haber; bu örüntüler değiştirilebilir.

 

Psikolog Seçerken Nelere Dikkat Edilmeli?

Psikolog seçimi, sürecin en önemli adımlarından biridir. Çünkü süreç, sadece teknik bir şey değil, kurulan bir ilişkidir.

Dikkat edilebilecek bazı noktalar:

• Uzmanın eğitimi ve yetkinliği

• Çalıştığı yöntemler (EMDR gibi)

• Deneyimi

• Ve en önemlisi, psikoloğunuzla kuracağınız bağdır.

 

Kendinizi psikoloğunuzun yanında ne kadar rahat hissettiğiniz, anlaşıldığınızı hissedip hissetmediğiniz, yargılanmadan kabul edildiğinizi deneyimlemeniz…

Bu kısım teknikten çok daha önemlidir. Çünkü iyileşme kurulan bu ilişkide başlar. Bu süreç, size yaralarınızı sarmayı mümkün kılan güvenli bir alan sunar.

Eğer siz de İzmir psikolog arayışındaysanız; kendinizi anlamaya, kendi sürecinize bakmaya ve kendinizle daha gerçek bir temas kurmaya hazır hissettiğiniz bir yerdeyseniz…

 

bu sürece gelin birlikte bakalım…

 

Kategoriler: Genel