4 yıl önce ·Serap Bilgen ·0 yorum

Ağrıyı Anlamak ve Ağrıyla Başa Çıkmak

Ağrılarınızla Nasıl Baş ediyorsunuz?   Baş edebiliyor musunuz? 

Yoksa, sadece, ağrı kesici alıp ağrının geçmesini mi bekliyorsunuz?

Ağrı,  bir şeyin yanlış olduğuna dair bir uyarı sinyalidir. Arabanızdaki bir uyarı ışığına benzer şekilde, ağrı da sizi beyninizde ya da bedeninizde yanlış olan bir şey hakkında uyaran bir semptomdur.

Ağrının uyarı sinyali, tepki ve yanıt vermenize yardımcı olur. Akut (kısa süreli) ağrı erken uyarı sinyalidir. Psikolojik bileşeni ya da belirtisi, tehdide hızlı bir şekilde tepki vermenize yardımcı olan kaygıdır. Kronik ağrı uzun ömürlüdür. Psikolojik bileşeni ise depresyondur. Bu nedenle, kronik ağrının olduğu yerde sıklıkla depresyon gözlemleriz. Kronik ağrı sizi duygusal, psikolojik, fiziksel ve ruhsal olarak etkilediğinden, tedavinin başarılı olması için daha karmaşık bir program içermesi gerekir.

Kronik ağrı; fiziksel ve psikolojik olarak streslidir ve sürekli rahatsızlık hissetmeniz, sizde ve sevdiklerinizde öfke ve hayal kırıklığına yol açabilir. Tanım olarak, kronik ağrı, altı aydan daha uzun süren ve bir kişinin günlük yaşamını olumsuz etkileyen ağrıdır. Doktorlar, kronik ağrının fiziksel boyutları için tedavi sağlarken, psikoterapi; bu durumun zihinsel ve duygusal yönlerini yönetmenize ve hatta son dönemde yapılan çalışmalara göre ağrınızın tetiklenmesinin ve şiddetinin azalmasına yardımcı olabilir.

Kronik ağrıyla ilgili yapılan çalışmalar çözümlenmemiş öfkenin, ağrının oluşmasına neden olduğunu göstermektedir. Öfkenin olduğu yerde acı bir yaşantı vardır. Bu yük, uzun yıllar birey tarafından taşınmıştır. Çalışmalar, acının çalışılarak yeniden işlenmesiyle kişilerin hem öfkenin yol açtığı yükten hem de kronik ağrıdan kurtulabildiklerini göstermektedir.

Reçetesiz ya da reçeteli ilaçlar, fizik tedavi ve cerrahi gibi kullanılan tedaviler de dahil olmak üzere kronik ağrıyı hafifletmek için çeşitli tıbbi tedaviler kullanılabilir. Bununla birlikte, bu seçenekler kronik ağrı bulmacasını çözmek için gerekli olan parçalardan sadece birkaçıdır. Zihinsel ve duygusal sağlık eşit derecede önemlidir. Psikolojik teknikler ve terapi, akut ve kronik ağrının yönetimi için gerekli becerileri öğretir. Ayrıca, yapılan araştırmalar; fibromiyalji hastalarının ağrılarında, EMDR Terapisi sonrasında, önemli oranda ve kalıcı iyileşme görüldüğünü göstermektedir.

Kronik ağrı ile başa çıkmak için öneriler

Stresinizi yönetme becerisini kazanın.

Duygusal ve fiziksel acı birbiriyle yakından ilişkilidir, hatta beyinde aynı bölgede yer alır. Kalıcı ağrı, stresin artmasına yol açabilir. Stresle sağlıklı yollarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek, kronik ağrınızla daha etkili başa çıkmanızı sağlayabilir. İyi beslenme, yeterli uyku ve onaylanmış fiziksel aktivitelere katılmak, stresinizi ve ağrınızı idare etmenin yollarındandır. Ayrıca, duygu düzenleme becerisini kazanmak en önemli yaşam deneyimlerindendir. Bu ne anlama gelir? Stresli, gergin, sıkıntılı ya da kaygılı olduğunuzda kendi kendini yatıştırabilme becerisidir. Zaman zaman bu duyguları hissetmek son derce doğaldır. Ancak, bu duygulara kapılıp gitmemek, bu duygularda boğulmadan yaşamı sürdürebilmek ve yatışabilmek çok önemli bir yaşam becerisidir. Kendi kendinize yapamadığınızı düşünüyorsanız psikoterapi alarak bu beceriyi kazanmanız sizi hafifletir, aynı zamanda ağrınızın şiddetinin azalmasına da yardımcı olabilir. Çünkü duyguların ağrı üzerindeki etkileri yazımda bahsettiğim gibi hissettiğimiz duygular ağrının şiddetinin artmasına neden olur ya da tam tersi azalmasını sağlar.

Kendinizle nazik bir şekilde konuşun ve kendinize nazik davranın.

Kendinizle yatıştırıcı bir şekilde konuşabilmeniz, ihtiyaç duyduğunuzda kendinize destek vermenizi sağlar. Kendinizle, sevdiğiniz bir arkadaşınızla konuşur gibi konuşun. Sevdiğimiz bir arkadaşımızın nazik ve destekleyici tutumuyla nasıl ki kendimizi daha iyi hissetmeye başlıyorsak benzer tarzda, kendi kendimizle nazik ve şefkatli bir şekilde konuşmak da benzer etkiler yaratır.  Güçsüz ve acıyla başa çıkamayacağınızı düşünmek yerine kendinize rahatsız olduğunuzu, ancak bununla başa çıkmanın, üretken ve tatmin edici bir yaşam sürmenin sağlıklı bir yolunu bulmaya çalıştığınızı hatırlatın. İlerlediğiniz her bir yol ve basamak için kendinizi görün, fark edin ve kutlayın.

Aktif olun.

Keyif aldığınız aktivitelere katılmak yaşamın içerisinde akışta kalmanıza yardım eder. Kendinizi başkalarından ve sosyal çevreden soyutlamak ağrınızı algılamanızı artırabilir. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan aktivite ve bu aktivite çerçevesinde toplanan kişilerin arasında keyif aldığınız aktivitenizi yapmak akışta ve daha iyi hissetmenize yardım eder. Ağrınızı daha az hissedebilirsiniz. Ya da İnternet üzerinden aileniz, arkadaşlarınız ya da diğer insanlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olan bir hobi ya da eğlence bulmayı da deneyebilirsiniz.

Destek bulun.

Sizinle benzer durumda, benzer hastalıkta olan ve sizi anlayabilen diğer insanlara ulaşmak da durumla başa çıkmanıza yardım edebilir. İnternette ya da bulunduğunuz şehirde yüz yüze, yalnız olmadığınızı anlamanıza yardımcı olacak ve yükünüzü azaltabilecek destek grupları arayın.

Bir uzmana danışın.

Günlük rutininizi gerçekleştirmenizi engelleyen bir seviyede kronik ağrıdan sıkıntı çekiyorsanız, tedavinize ek olarak, durumunuzun fiziksel ve psikolojik yansımalarını ele almanız ve ağrınızın tetiklenmesinin ve şiddetinin azalmasına yardımcı olması bakımından bu konuda çalışan bir psikologdan psikoterapi almak iyi bir seçenek olacaktır. Araştırmalar  EMDR ile ağrıyı başlatan ve ağrıyla ilişkili anıları çalışmanın ağrının şiddetini önemli ve hissedilir düzeyde azalttığı yönündedir.

Ayrıca, brainspotting uygulaması da  destek olarak Avrupa ve Amerika’da kullanılmaktadır. Brainspottingin, bedenin kendini iyileştirme konusundaki doğal yeteneğini uyarıcı bir işlevi olduğu düşünülmektedir. Fiziksel acı ve fiziksel ağrı çeken bireylerde ağrı ve gerginliği azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiş olup iyileşmeyi desteklemektedir.

Baş ağrıları ve herhangi bir fiziksel nedeni bulunmayan ağrılar, stres ya da işlenmemiş eski anılarınızla ilgili olabilir. Otoimmün rahatsızlıklar, migren ve alerjiye değin pek çok hastalık travmalarla ilişkilidir.

EMDR, brainspotting ya da psikoterapi almak ağrıyla başa çıkmakta ve ağrıyı yatıştırmakta destek olabilir, ağrılarınızın tetiklenmesi azalabilir, fibromiyalji ya da migren gibi psikosomatik kökenli ağrılarınızda önemli oranda iyileşme meydana gelebilir.

Daha iyi bir yaşam ve daha iyi hissetmek mümkün…

*Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için lütfen doktorunuza başvurunuz.

Etiketler: ağrı brainspotting, ağrı emdr, ağrı terapisi, EMDR, fibromiyalji, fibromiyalji emdr, kronik ağrı, kronik ağrıyı anlamak, kronik ağrıyla başa çıkmak için öneriler, migren, migren emdr, migren online emdr, Online EMDR, online terapi Kategoriler: Genel